Dijeta s lubenicama kao detoksikacijski program za mršavljenje izvrsna je alternativa klasičnoj prehrani za cjelovito čišćenje organizma. Idealno za ljude koji vole lubenice tijekom sezone zrenja ove bobice. Njegova svojstva čišćenja i izvrsna formulacija pomažu vam da izvučete maksimum iz ovog proizvoda.
Prednosti i šteta gubitka kilograma na lubenicama
Blagodati dijete s lubenicama za mršavljenje:
- Kvalitetno čišćenje zahvaljujući snažnom diuretičkom učinku koji pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, toksina i otrovnih tvari.
- Tijelo prima ogromnu količinu korisnih hranjivih sastojaka, posebno folne kiseline.
- Lubenice su ukusne zbog visokog sadržaja fruktoze, što ih čini privlačnijima od ostale biljne hrane. Stoga će gubitak kilograma moći ostati u dobrom raspoloženju i neće imati nelagodu zbog ograničenja u proizvodima.
- Ova bobica pomoći će u uklanjanju natečenosti.
- Zbog slatkog okusa i mase pulpe, lubenice se brzo zasite, a prehrana se relativno lako podnosi.
Šteta od prehrane lubenicama može se nanijeti tijelu u nekoliko slučajeva:
- Gubitak kilograma promatra ga dulje od 3 dana - tada postoji velika vjerojatnost nedostatka vitamina i metaboličkih poremećaja povezanih s nedovoljnom količinom esencijalnih tvari koje osoba koristi.
- Gubitak kilograma ima kontraindikacije za ovu i druge prehrane za čišćenje.
- Za mršavljenje se plodovi biraju izvan sezone - tada u njima postoji velika opasnost od nitrata, što će dovesti do trovanja hranom.
- Budući da je glavno načelo djelovanja laksativni učinak, čišćenje crijeva i uklanjanje viška tekućine, svi izgubljeni kilogrami vjerojatno će se vratiti čim dijeta završi i dijeta se proširi. Ako se istodobno razbije na štetnu visokokaloričnu hranu, tada će ispasti ne samo vratiti izgubljene kilograme, već i dobiti nove.
Kontraindikacije
Kontraindicirano je slijediti dijetu s lubenicama ako:
- Postoje bolesti bubrega, posebno kamenje s promjerom većim od 4 mm - postoji velika vjerojatnost komplikacija.
- Postoje bilo kakve bolesti u akutnom obliku - imunitet u takvim uvjetima oslabljen je i tijelo treba mnoge hranjive sastojke, ne samo one sadržane u bobici. Ako govorimo o bolestima gastrointestinalnog trakta, tada laksativni učinak lubenice može pogoršati stanje sluznice želuca i crijeva, što će loše utjecati na mikrofloru.
- Žena je trudna ili doji. Tijekom trudnoće, diuretički učinak može nanijeti nelagodu budućoj majci, jer će se pritisak na mjehur povećati. A često mokrenje može poremetiti mikrofloru reproduktivnog sustava. Osim toga, kako tijekom rađanja djeteta, tako i tijekom dojenja, stručnjaci ne preporučuju dijete s ograničenjem korisnih proizvoda, pa bilo koja mono-dijeta neće biti korisna.
Sastav i sadržaj kalorija
Unatoč izraženom slatkastom okusu, lubenica je biljna hrana s negativnim udjelom kalorija - svakih 100 g bobica sadrži samo 38-40 kalorija.
Sastav lubenice:
- Askorbinska kiselina, neophodna za imunološki sustav;
- Vitamini A, E koji održavaju kožu mladolikom i blagotvorno djeluju na vid;
- Vitamini skupine B (B1, B2, B6, B9) - smatraju se najnužnijima za mršavljenje, jer njihov nedostatak dovodi do poremećaja svih metaboličkih procesa;
- Voda - do 85% - vodenost je ta koja pruža izražen učinak čišćenja;
- Vlakna poput vode uklanjaju toksine i štetne tvari iz tijela, a također zasićuju i ne sadrže kalorije;
- Kalij - važan za potpuno funkcioniranje srčanog mišića, sastav krvi i rad mokraćnog sustava;
- Magnezij - blagotvorno djeluje na živčani sustav;
- Fosfor - važan za izgradnju i jačanje koštanog tkiva i pune funkcije mozga;
- Likopen je antioksidans koji usporava starenje i ubrzava regeneraciju stanica.
Jelovnik
Mnogo je vrsta dijeta s lubenicama u smislu trajanja, ali za jednu dijetu dopušteno je trajanje mršavljenja do 3 dana. Ako je razdoblje mršavljenja duže, tada prehranu treba proširiti drugim korisnim proizvodima.
1 dan
Tijekom dana posta na lubenicama preporučuje se jesti samo pulpu lubenice tijekom dana. Količina bobica nije ograničena, dopušteno je jesti do potpunog zasićenja. Možete napraviti sokove od lubenice i smoothieje, upotrijebite 1-3 komada raženog kruha.
Količina uobičajene vode za piće nije ograničena.
2 dana
Dvodnevni gubitak težine na lubenicama omogućit će vam da se riješite 2-4 kg, značajno smanjite veličinu struka i trbuha. Izbornik se sastoji od sljedećih proizvoda:
- 2-3 ražene krutone;
- Neograničeno - pulpa lubenice;
- Neograničeno - voda, zeleni čaj;
- 2 čaše kefira dnevno;
- Do 200 g svježeg sira dnevno.
3 dana
Trodnevna mono-dijeta ne razlikuje se u pogledu niza proizvoda od dvodnevne.
Tijekom 5 dana
Niskokalorična mono dijeta koja traje duže od 3 dana zahtijeva proširenje prehrane kako bi se minimalizirali rizici potencijalne štete od njihova pridržavanja.
Dozvoljeno za upotrebu:
- Lubenice i ostalo bobičasto voće u neograničenim količinama;
- Zelene jabuke, citrusi, kivi;
- Zeleno povrće: krastavci, tikvice, kupus, zelje;
- Do 50 g raženog ili integralnog kruha dnevno, po mogućnosti u obliku krutona;
- Do 200 g svježeg sira 0% dnevno.
Uzorak jelovnika za svaki dan:
- Doručak:smoothie od lubenice i bobica.
- Snack- salata od jabuka, lubenice i naranče.
- Večera- pečene tikvice, salata od svježeg povrća.
- Snack- čaša kefira, pulpe lubenice.
- Večera- svježi sir s začinskim biljem, čaša kefira.
Na tjedan dana
Tjedni gubitak kilograma na lubenicama također osigurava prisutnost mnogih drugih proizvoda u prehrani, osim ove bobice. To uključuje:
- Zobena kaša, smeđa riža - trebate jesti za doručak;
- Lubenice i ostalo bobičasto voće - u žitaricama, smoothiejima, svježim sokovima, voćnim salatama;
- Povrće s negativnim kalorijama, uglavnom sirovo;
- Jaja, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti od 0%.
- Sjeme, orašasti plodovi, biljna ulja.
Jelovnik za svaki dan izgleda ovako:
- Doručak - zobeni pahuljice u vodi, smoothieji od sjemenki lubenice, naranče i chia sjemena.
- Snack - salata od pulpe kivija i lubenice s jogurtom s niskim udjelom masti.
- Smeđa riža, salata od kuhane repe, začinskog bilja i oraha, začinjena maslinovim uljem.
- Kefir, pulpa od lubenice.
- Omlet s paprikom, lubenica pulpa.
Ako vjerujete u recenzije, postoje slučajevi kada su ljudi uspjeli izgubiti minus 10 kg tjedno, pridržavajući se takve prehrane s malim obrocima.
10 dana
U deset dana s dnevnom konzumacijom lubenice možete izgubiti i do 6 kg. Za tako dugo razdoblje prehrane prikladan je samo jelovnik koji nalikuje pravilnoj uravnoteženoj prehrani s niskim udjelom kalorija. Primjer 10-dnevne dijete s lubenicama:
| Dan | Doručak | Snack | Večera | Snack | Večera |
| jedan | Palačinke od rižinog brašna, svježa lubenica | Salata od lubenice i kivija | Juha od povrća, kuhana ili pečena pileća prsa | Svježi sir, pulpa od lubenice | Kupus dinstan s govedinom |
| 2 | Zobene pahuljice s grožđicama | Smoothie od lubenice i grejpa | Salata od piletine, krastavaca, sira, za desert - pulpa lubenice | Celuloza lubenice | Riblja juha s mrkvom i začinskim biljem |
| 3 | Cheesecake bez pečenja od nemasnog svježeg sira sa slojem soka od lubenice | Bilo koja voćna salata | Pirjani kupus s pilećim fileom, pulpa lubenice | Kefir sa chia sjemenkama | Salata od lubenice, nara, bosiljka, začinjena limunovim sokom |
| četiri | Svježi sir s bobičastim voćem i lubenicom | Kivi | Paprikaš od povrća s gljivama | Kefir s lubenicom | Brokula na pari, svježa lubenica |
| pet | Omlet s biljem | Žele od soka od lubenice | Pečena salata od piletine, krastavca i zelenila, pulpa lubenice | Svježi sir s lubenicom | Pečena salata od patlidžana, nara i lubenice |
| 6 | Cheesecakes bez brašna i šećera, svježa lubenica | Smoothie od lubenice i ostalih bobica | Leća, pulpa lubenice | Kefir i koktel od svježe lubenice | Kuhana riba, zelena salata |
| 7 | Zobene pahuljice na vodi s orasima | Pire od jabuka i lubenice | Gulaš od graha | Svježi sir s lubenicom | Koktel s kuhanim plodovima mora |
| 8 | Kajgana sa sirom i začinskim biljem, svježa lubenica | Jogurt s lubenicom | Vinaigrette sa zelenim graškom | Celuloza lubenice | Tepsija od brokule i mljevene piletine |
| devet | Smeđa riža, smoothie od lubenice | Milk shake | Salata od cikle i suhe šljive, začinjena maslinovim uljem, pulpom lubenice | Lubenica svježa | Omlet sa sirom i škampima |
| deset | Leća s povrtnom salatom | Celuloza lubenice | Salata od piletine, krastavaca, sira, za desert - pulpa lubenice | Žele od lubenice | Pečena crvena riba, bilo zelje |
14 dana
Za dvotjednu dijetu s lubenicama idealan je jelovnik koji se predlaže na 10 dana. Uz takvo trajanje, poželjno je konzumirati složene vitamine za održavanje zdravlja.
Mogućnosti prehrane
Osim dijeta koje nalikuju pravilnoj uravnoteženoj prehrani, postoje i druge vrste jelovnika za mršavljenje na lubenicama. Svi oni nisu ništa manje učinkoviti i imaju svoje osobine.
Dinja
Privlačnost ove vrste prehrane s lubenicama je u tome što drugi glavni proizvod, dinje, dozrijeva otprilike u isto vrijeme kad i lubenice. Stoga takav gubitak kilograma ne samo da će biti vrlo ukusan, već i povoljan. S obzirom na karakteristike dinje i slabu kompatibilnost s drugom hranom, preporuča se jesti ova 2 proizvoda odvojeno, s razmakom od 2-3 sata.
Izbornik može izgledati otprilike ovako:
- Doručak- pire od dinje.
- Snack- svježa lubenica.
- Večera- dinja, izrezana na kockice i prelivena žličicom meda.
- Snack- pulpa lubenice.
- Večera- dinja u bilo kojem obliku.
Lubenica-kefir
Mršavljenje i čišćenje pulpom od lubenice i kefirom najbolje je tijekom dana posta i dvodnevne dijete. Lubenica čisti crijeva, a bifidobakterije iz fermentiranog mliječnog proizvoda doprinose stvaranju zdrave crijevne i želučane mikroflore.
Trebali biste odabrati kefir s malo masnoće i piti do 1, 5 litre dnevno.
Lubenica i krastavac
Poput lubenica, krastavci čine 80-90% vode, pa pomažu i u čišćenju crijeva i tijela u cjelini. Ova kombinacija osnovnih proizvoda vrlo je uspješna.Tijekom dana, osim krastavaca i lubenica, dopušteno je koristiti:
- Zelje;
- Bijeli kupus;
- Korijen celera;
- Nemasni svježi sir i kefir.
S crnim kruhom
Mnogi ljudi vole kombinaciju lubenice + kruha / keksa / bilo koje druge pečene robe. Nekoliko kriški crnog ili integralnog kruha pomoći će vam da se brže zasitite, a dijeta će se puno bolje tolerirati.
Protein lubenice
Dijeta s lubenicama za mršavljenje zbog sagorijevanja masnog tkiva bit će najučinkovitija ako uz ovu bobicu konzumirate i proteinsku hranu:
- Nemasno meso i riba pripremljeni nježnim metodama;
- Morski plodovi;
- Jaja;
- Mliječni proizvodi;
- Mahunarke i soja.
Lubenica će zasititi tijelo vlaknima, a visok sadržaj vode pomoći će u boljoj asimilaciji bjelančevina. S takvom prehranom lubenicu treba jesti ujutro, a proteine - kad god želite.
Lubenica-heljda
Dijeta s lubenicama bit će zadovoljavajuća, tijekom koje je dopušteno jesti heljdinu kašu, kuhanu na poseban način. 200 g žitarica navečer se prelije s 400 ml čiste vode i ostavi na sobnoj temperaturi. Ujutro i tijekom dana, kaša se jede bez ikakvih začina i aditiva. Osim toga, dopušteno je jesti do 1 kg pulpe lubenice.
Maksimalno trajanje mršavljenja na takvoj prehrani je 7-10 dana, a za to vrijeme možete izgubiti od 5 do 8 kg.
Lubenica-jabuka
Lubenice se izvrsno slažu s drugom biljnom hranom. Jabuke se smatraju jednim od voća koje je uputno nadopuniti mono-dijetom lubenice. Sezona se za njih podudara s sezonom lubenica, pa gubitak kilograma neće imati problema s dostupnošću ove prehrane.
Tijekom svakog dana dopušteno je jesti:
- Do 1, 5 kg pulpe lubenice;
- Do 1, 5 kg jabuka;
- Neograničeno - voda;
- Do 1 litra kefira 0%.
Na lubenici i riži
Riža se smatra jednom od najboljih namirnica za čišćenje tijela, a mnogi ljudi često prakticiraju mono-rižinu dijetu. Za mršavljenje, prehrana lubenicama može se nadopuniti smeđom ili bijelom nepoliranom rižom - to su sorte koje sadrže najkorisnije sastojke i vlakna koja pomažu u čišćenju.
Dopušteno je jesti do 0, 5 kg smeđe riže dnevno bez dodavanja začina i aditiva.
Na lubenici i svježem siru
Dijeta sa skutom i lubenicom pripada proteinskoj prehrani. Tijekom njegova poštivanja (dopušteno do 7 dana) masno tkivo se sagorijeva, mišićno se tkivo djelomično očuva i probava se normalizira - tako svježi sir utječe na tijelo.
Lubenica uljepšava okus prehrane i potiče čišćenje. Za svaki dan možete izgubiti do 1 kg.
Dijeta za bubrege od lubenice
Dijeta za bubrege - to može biti 1-3-dnevna mono-dijeta na lubenicama, vodi i kefiru ili kombinacija jedenja lubenica s toplom kupkom.
U drugom slučaju potrebno je uzeti toplu kupku 1 put u 3 tjedna i 10 minuta prije i na vrijeme - ima što više pulpe lubenice. Cijeli postupak traje oko 1 sat, a za to vrijeme pijesak i sitni kamenčići izlaze iz bubrega zajedno s mokraćom, a topla temperatura vode povoljno utječe na taj proces.
Tijekom trudnoće
Trudnice su nužne i moguće jesti lubenice, jer sadrže veliku količinu folne kiseline koja je neophodna za puni razvoj ploda. Ali nemoguće se pridržavati mono-dijete u svakom slučaju, jer je ona ispunjena nedostatkom drugih važnih vitamina i minerala.
Diuretički proizvodi tijekom trudnoće mogu značajno pogoršati dobrobit buduće majke. Kako raste fetus, na mokraćni mjehur već se vrši pretjerani pritisak, zbog čega žena osjeća čestu potrebu za odlaskom na WC. Obilje lubenica na meniju povećat će diuretski učinak, trudnici može biti neugodno i biti popraćeno bolnim senzacijama u području zdjelice.
S psorijazom
U borbi protiv psorijaze ponekad se koristi tradicionalni lijek kao što je dijeta s lubenicama. Ako vjerujete pristašama takvog liječenja, a ako koristite samo lubenice u neograničenim količinama tijekom 10-30 dana, možete pobijediti bolest. Ako ste jako gladni, možete pojesti malu količinu crnog kruha.
S gledišta tradicionalne medicine, metoda je upitna, kako u smislu prevladavanja psorijaze, tako i teško je vjerovati u njezine zdravstvene beneficije općenito.
Kako odabrati pravu bobicu
Najbolji savjeti za odabir lubenice:
- Odaberite prema sezoni. Ako je moguće - pored polja na kojem rastu ili kod farmera koji drži bastan. U ekstremnim slučajevima - na tržištu i samo na posljednjem mjestu - u supermarketu.
- Kora bi trebala biti čvrsta, sjajna, a pruge bobice trebale bi se razlikovati.
- Bolje je odabrati srednju veličinu - divovska lubenica je, najvjerojatnije, rasla na ovaj način zbog dodavanja nitrata u tlo, a premala - još nije zrela. Idealna težina bilo koje vrste bobica (osim sitnih) je 4-6 kg.
- Točka na jednoj od strana lubenice trebala bi biti žuta ili narančasta i promjera najviše 6 cm za velike plodove, a 5 za manje.
- Kada tapkate po kori, trebao bi se oglasiti zvuk zvona.
Izlazak iz prehrane
Dijeta s lubenicama zahtijeva ispravan izlaz, koji je postupan. U prva 2-3 dana prehranu treba proširiti povrćem i drugim voćem, u sljedeća 2-3 dana - žitaricama, zatim uvesti proteinske proizvode. Da bi se rezultat dugo zadržao, proizvode od bijelog brašna, bombona i drugih slatkiša, pržene i proizvode s kemikalijama u sastavu treba zauvijek napustiti.
Recenzije liječnika i specijalista
- „Sokovi od lubenice i smoothiji na njihovoj osnovi vrlo su korisni za uključivanje u prehranu onih koji mršave. Ali dugo vremena (više od 1 dana), jedenje isključivo na pulpi ove bobice štetno je i opasno za zdravlje bilo koje osobe. Ne pozdravljam mono-dijetu, jer one gotovo nikada ne daju trajne rezultate, ali tijekom sezone lubenica smatram da je poželjno istovariti se na lubenice svakih 10-14 dana, zadržavajući uravnoteženu prehranu. "
- "Prije nego što pojedete velike količine lubenica i drugih diuretičkih proizvoda, savjetujem vam da provjerite jesu li bubrezi i gastrointestinalni trakt u redu. Laksativni učinak može pogoršati tijek urolitijaze i negativno utjecati na mikrofloru probavnih organa. Kao dio prehrane u kontekstu uravnotežene prehrane, kvalitetna lubenica uvijek će biti korisna. Ali dijeta s lubenicama bilo koje duljine nije sigurna u prisutnosti mnogih bolesti. "
Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli
- "Volim lubenice. Za mene je mršavljenje uvijek nešto vrlo teško i depresivno. Ali gubitak kilograma na ovoj bobici pravo je zadovoljstvo. Više volim svježi sok, smoothieje s ostalim bobičastim voćem, sorbet i punč od lubenice i drugog voća. Lako mogu živjeti 10-14 dana. Ove godine sam smršavio 6 kg za 2 tjedna ".
- "Čitala sam o čišćenju svih tjelesnih sustava lubenicom jedne fitness blogerice. Savjetovala je tjedan dana živjeti od svježih voćnih sokova i uopće ne jesti čvrstu hranu. Svježa lubenica našla se na popisu dopuštenih pića. Prošla sam 7 dana takve detoksikacije i čini mi se da sam se preporodila - osjećala sam lakoću u cijelom tijelu, val energije i činilo mi se da je struk postao dvostruko tanji. Rezultat je bio -4 kg na vagi ".